moje sfd

[...] właśnie takimi ciężarami- czyli większymi, zobaczymy co z tego wyniknie. Brzuch zrobiony z bardzo krótkimi przerwami między seriami. Cardio 35min w tętnie 135-142, to było moje najcięższe cardio-kompletnie brak sił, a na koniec rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/28/58e5e539cb0a473d8805af90baa2ee3c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] od allahów , po tym były spięcia brzucha na maszynie i zrobiłem unoszenie kolan do klatki piersiowej. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to porównując wczoraj 10/10 żadnego zawrotu głowy itd. /SFD/Images/2016/3/6/eb1e1e8d01e948858bded597049ea43d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]

haaaaaahahahahhah 505 Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)

niunio Ty wazysz 170 kg? bojjjjjjj sie Boga!:) 300 na klate.. o kufaaa.:) dobry jestes, ile masz w łapsku Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)

[...] 15x20kg 10x25kg 5x20kg C1. wypady zastąpiłam suwnicą taka poziomą 15x35kg 15x40kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, jest to nierealne dostać się na maszynę chwilę po tym jak robię [...]

no to wrzucam miskę na jutro, DT będzie warzywka: planuję kupić kapustę kiszoną, jakaś mieszanka mrożona też będzie suple bz. napoje bz. no i moje fotki trening prześlę jutro wieczorem :-)) filmiki nagram w środę rano gdy będzie pusto na siłowni i jedziemy dalej :-D /SFD/Images/2016/1/4/fa3feed0bdf34bf68c166558077bf4ba.jpg [...]

[...] - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM 2300-2400 faza 1 rekompozycji - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250 faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się [...]

[...] trening super! bardzo mi się podoba :-)) po treningu były wczorajsze mobilizacje, bo wczoraj wróciłam do domu przed 22 a dziś już grzecznie mobilizacje wtorkowe \-) i moje czarne serca - bardzo oryginalny smak, a wygląd trochę odstraszający %-) /SFD/Images/2016/3/22/f58a411538354b01b2aae6fa130518c7.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/6/983f3c9d31cf4043ade260cb360c4e84.jpg Powyżej moje najnowsze nabytki z dnia dzisiejszego...Kuchnie Swiata miały Promocje %-)%-) Poniżej moje małe grzeszki....Orange już zjedzona wiec nie ma do kolekcji...a reszta na następne trudne momenty jeśli takie nadejda}:-( /SFD/Images/2015/10/6/d60d3b6dfb7f437b842dd2519ef88e84.jpg Inna [...]

[...] się pozbyć 10 kg w 2 tygodnie! napisałam ile chciałabym ważyć 54-56 kg, 10kg jest bardzo orientacyjnie. Wiem jak wyglądałam ważąc 59kg i chciałabym troszkę mniej. Póki co w mojej głowie tkwi przekonanie o tym, że wyznacznikiem takiego czy siakiego wyglądu jest waga. Na siłownie mam zamiar się zapisać, ale póki tego "zamiaru" nie [...]

Dziękuję, dziękuję :) A teraz konkrety. Próbowałam obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i miotam się strasznie. Moje zdolności matematyczne zakończyły się chyba na szkole podstawowej. Pi razy oko wyszło mi 2150 kcal. Od tego powinnam chyba odciąć 500 kcal. Prawda to? Ale, znalazłam również drugi, [...]

Hejka może ktoś ocenić moje badania szczególnie badanie cholesterolu nie wiem nie do końca ogarniam czy jest okej czy nie w puli ogólnej jest troszkę podwyzszony ale już rozbity na części że tak powiem jest jakby go za mało??? /SFD/2022/2/27/5f89faaebec74b4586d13eb26f7ca40d.jpg /SFD/2022/2/27/47b76882d0734568a05e9179e1943bc5.jpg [...]

[...] że kiedyś będzie lekkie. 2. bułgar z jedną sztangielką/ostatnia seria kettlebell 4*10 trzymaną jednorącz (wcześniej były wykroki w to miejsce) cc/6/9/12 okazało się, że moje buty nie są zbyt fortunne do wykonywania tego ćwiczenia. mam nike fleksy. wszystko o czym pisała i co sugerowała Teti wcześniej w tym ćwiczeniu potwierdziło się jak w [...]

[...] więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa morda %-) SFD/Images/2015/7/22/b9cefe6ea84449df88f251c08d3c3b2e.jpg Kreatyna Tran Wiatminki [...]

[...] się nie śmiać z obciążenia - takie zalecenia fizjo, by uruchomić pośladki i aktywować brzuch (3s w dół, pauza 2 sekundy i szybko w górę). Co się namęczę i nasapię to już moje. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 ^11,5kg/11,5kg/11,5kg 12kg/15kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg Niby [...]

[...] brzuch urośnie :-D Wczoraj trening rozluźniający + spacer 1. Omlet owsiano- jaglany + dżem, masło orzechowe, nutella 2. Gulasz, kasza jęczmienna, warzywa 3. Rogaliki maślane moje z czekopowidlami 4. Frytki z ziemniaków+jaja sadzone, warzywa +Kinder country Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] lutego już się zaczyna, a to oznacza że do czerwca zostało mniej niż 4 miesiące. Liczę do czerwca, ponieważ wtedy wypadają egzaminy ze sprawności fizycznej w WP, czyli mojej "firmie". Nic specjalnego się normalnie z tym nie wiąże. Przeważnie podkręca się nieco wcześniej "śrubeczkę", żeby lepsze wyniki były. Jak ktoś nie robi nic to musi [...]

[...] powiedział, żeby ująć nieco kg bo przy 40kg leci mi technika. Poza tym ok. Teraz dokładam bardzo stopniowo. 2A. Ostatnie powtórzenia ciężko. Przeszłam na ósemki. 2B. Tu moje wielkie zaskoczenie. Na siłce w PL miałam inny(lżejszy) drążek i mogłam robić ćwiczenie z większym obciążeniem. Co ciekawe jak się okazało, ja zawsze ściągałam drążek do [...]